กระชับสัดส่วนง่ายๆ ทำได้ที่บ้านคุณเอง

7

การจะรักษารูปร่างให้ผอมเพรียวสวยได้นั้น ใครว่าเราจะต้องไปออกกำลังกายนอกบ้านหรือต้องเข้าฟิตเนสเสมอไป เพราะแท้จริงแล้ว ไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหนเราก็สามารถออกกำลังกายหรือบริหารร่างกายเพื่อลดไขมันได้ด้วยกันทั้งนั้น และวันนี้เราก็ไม่พลาดที่จะนำท่าบริหารร่างกายเพื่อลดเลือนไขมันในส่วนต่างๆ ช่วยกระชับหุ่นให้สวยในแบบง่ายๆ ที่คุณก็สามารถทำได้ที่บ้านคุณเอง มาดูวิธีปฏิบัติไปพร้อมกันเลยค่ะ

กระชับหน้าท้องให้แบนราบในห้องนั่งเล่น
สาวๆ ที่ชอบนั่งๆ นอนๆ บนโซฟ้าห้องนั่งเล่น อย่าปล่อยให้ช่วงเวลาอันมีค่าผ่านเลยไปโดยเปล่าประโยชน์กันนะคะ หันมาบริหารหน้าท้องให้แบนราบมีกล้ามเนื้อสวยๆ ไปพร้อมกันดีกว่าไหม ง่ายๆ โดยการเหยียดขาสองข้างตรงๆ ไปด้านหน้า จากนั้นค่อยๆ งอเข่าและยกขาขึ้นช้าๆ จนเข่าของคุณเคลื่อนมาอยู่ระดับหน้าอก แล้วเกร็งเท้าให้ลอยเหนือพื้น ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 5 วินาที จึงทำซ้ำไปอีกเรื่อยๆ ประมาณ 12-15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องให้แบนราบได้

กระชับต้นแขนสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องกับผนังบ้าน
ยืนหันหลังให้กับผนังบ้านโดยทิ้งระยะห่างประมาณ 45 เซนติเมตร จากนั้นย่อตัวลงเล็กน้อยแล้วเอนหลังให้พิงกับผนังไว้ ยกมือสองข้างขึ้นสูงเหนือศีรษะโดยให้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างเกี่ยวกันเอาไว้ แล้วค่อยๆ โน้มศีรษะและหัวไหล่ลงไปด้านหน้าอย่างช้าๆ ที่สำคัญต้องควบคุมให้แผ่นหลังตรงอยู่เสมอ ทำท่านี้ตามที่คุณกำหนดเอาไว้อาจจะประมาณ 15-20 ครั้งก็ได้เพื่อให้รู้สึกถึงความตึงบริเวณกล้ามเนื้อแขน ท่านี้จะช่วยเพิ่มความกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและช่วยลดต้นแขนให้เล็กลงได้

กระชับสะโพกในห้องน้ำ
ขณะที่ยืนแปรงฟันในห้องน้ำคุณสามารถใช้ท่าบริหารเพื่อช่วยสร้างสะโพกให้กระชับได้ โดยยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ความกว้างประมาณเท่าสะโพกจากนั้นให้โน้มตัวไปยังด้านหน้าเล็กน้อย ใช้มือที่ว่างอีกข้างจับบริเวณอ่างล้างหน้าเอาไว้เพื่อช่วยในการทรงตัว แล้วจากนั้นให้ยกขาอีกข้างไปยังด้านหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะสูงได้หรือจนคุณรู้สึกได้ถึงความตึงบริเวณสะโพก ค้างท่านี้เอาไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วจึงสลับมาทำท่าบริหารนี้กับขาอีกข้าง แล้วจนซ้ำกันจนครบ 15 ครั้ง/ข้างค่ะ

Leave a Reply